IMPORTANCIA DE BEBER SUFICIENTE AGUA
Importancia, beneficios y tips de mantenerte hidratado
¿Sabías qué podemos aguantar hasta seis semanas sin comer pero no podemos aguantar más de una semana sin beber agua?
Es común escuchar que debemos de beber suficiente agua diariamente porque hace bien para nuestra salud; sin embargo, no siempre sabemos realmente cuál es la importancia de mantenernos hidratados y calmamos nuestra sed con diversos líquidos como jugos o refrescos los cuales no mitigan nuestra sed.
El beber agua no es exclusivo de una persona que hace ejercicio o que quiere bajar de peso, es una necesidad que todos tenemos independientemente de nuestros objetivos físicos. Al hidratarnos, reponemos líquidos corporales que perdemos a través del sudor, exhalar aire y al eliminar residuos.
En este artículo te explico la importancia de mantenernos hidratados, cuáles son las señales de que no estamos bebiendo suficiente agua y algunos tips a seguir para hidratarnos correctamente, esto con el objetivo de mejorar nuestra salud y el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Si bien adquirimos agua a través del consumo de ciertos alimentos como las verduras de hoja, frutas y hortalizas, estos no son suficientes para el requerimiento diario de agua para nuestro cuerpo.
Señales de que no estás tomando suficiente agua
- Boca o labios secos
- Orina de color amarillo oscuro
- Fatiga
- Sed excesiva
- Dolor de cabeza
- Baja productividad
- Mal humor
- Estreñimiento
- Piel seca
Consecuencias de no estar bien hidratado
- Se altera el funcionamiento de nuestro cuerpo
- Nuestro estado de ánimo se puede ver afectado: cansancio, mal humor y hambre
- La productividad puede verse afectada
- Estreñimiento o metabolismo lento
- Aumento de peso
- Problemas en la piel
¿Por qué los refrescos y bebidas endulzadas no sacian nuestra sed?
Las bebidas como los refrescos, café, jugos, vino y cerveza, no sacian nuestra sed debido a la gran cantidad de azúcares que contienen. Aparte, algunas de estas bebidas contienen cafeína, funcionando como diurético y provocando la pérdida de agua a través de la orina.
Funciones y beneficios del agua en nuestro cuerpo
- Transporta nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo
- Ayuda a convertir alimentos en energía
- Lubrica las articulaciones
- Regula la temperatura corporal
- Protege los órganos vitales
- Es un compuesto esencial de la sangre
- Es uno de los seis nutrientes esenciales para la vida: agua, grasa, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales
- Los riñones y el hígado requieren suficiente agua para procesar medicamentos
Tips para beber agua al día
- Inicia tu día bebiendo un vaso de agua
- Bebe pequeños tragos durante todo el día para reducir el orinar en repetidas ocasiones
- Consume verduras de hoja como la lechuga, frutas y hortalizas
- Lleva contigo a donde quiere que vayas un termo práctico que puedas estar rellenando de agua
- Puedes consumir bebidas hidratantes, tés de hierbas, agua de limón y de jamaica y caldo de verduras como complemento a tu hidratación
- Hidrátate mientras realizas actividad física, al terminar continúa bebiendo suficiente agua para reponer los líquidos perdidos
- Bebe agua antes de tener sed, pues cuando tenemos sed es señal de que ya se está deshidratado
¿Cuánta agua debo de beber por día?
Es importante no beber más agua de la recomendada, pues también puede afectar la salud y funcionamiento de nuestro cuerpo.
Lo recomendado por la mayoría de las organizaciones es de 2 a 3 litros de agua diarios. En el caso de la Organización Mundial de la Salud, señala que un adulto necesita 35 mililitros de agua por cada kilogramo de peso; por ejemplo, una persona que pesa 60 kilogramos requerirá consumir 2.1 litros de agua al día.
Referencias bibliográficas
HT Group (12 de agosto de 2019). Las consecuencias de no hidratarse lo suficiente.
Texas Health and Human Services (s.f.). La importancia de la hidratación.
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