Importancia del ejercicio de fuerza en niños y adolescentes
Existen muchos mitos sobre realizar ejercicio de fuerza en la etapa de la niñez y adolescencia, un ejemplo de estos se da cuando se dice que no van a seguir aumentando de estatura. Tal y como lo mencioné, solo son mitos. Por esta razón, aquí te comparto la importancia y beneficios de realizar ejercicios de fuerza durante esta etapa del crecimiento.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los niños y adolescentes realicen 60 minutos diarios de actividad física moderada y aconseja realizarla mínimo 3 veces por semana para ayudar al fortalecimiento muscular y óseo. Mientras a más temprana edad un niño inicie con actividad física, su sistema motor estará más apto en su futuro. La edad sugerida para iniciar con estos ejercicios es a partir de los 7 años.
Estos ejercicios pueden realizarse con el propio peso corporal, con bandas elásticas, balones, mancuernas, u otro tipo de equipo, y pueden realizarse desde casa o en un centro deportivo.
Beneficios de practicarlo:
- Aumento de la fuerza y potencia de los músculos
- Aumento de densidad mineral ósea
- Reducción del riesgo de lesiones
- Mejor desempeño del sistema motor
- Mejora del perfil lipídico en sangre
- Mejor composición corporal disminuyendo sobrepeso y obesidad
- Genera bienestar psicosocial
- Mejor rendimiento académico
Riesgos que pueden presentarse
Son pocos los riesgos que existen para un niño al realizar ejercicio de fuerza, estos radican más en realizarlos con la técnica incorrecta o sobre entrenamiento. Para evitarnos se recomienda que el plan de entrenamiento sea prescrito por parte de un profesional, quien se encargará de personalizarlo de acuerdo al historial médico, condiciones físicas y los objetivos del niño u adolescente.
Si estás pensando en iniciar una rutina de ejercicio de fuerza o que tu hijo inicie con ella, con gusto yo puedo asesorarte.
Da clic aquí para conocer más sobre mis planes personalizados o da clic aquí para enviarme un WhatsApp para más información.
Referencias bibliográficas
de Pediatría, S.A. & Subcomisiones, C. (2018). Entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes: beneficios, riesgos y recomendaciones. Arch Argent Pediatr, 116(Supl 5), S82-S91.
Comentarios
Publicar un comentario